50 modi per vincere la fame nervosa

Sgranocchiare mi fa sentire bene: è gioia istantanea. Dimentico tutti i miei impegni e lo stress. Perché mangiare mi fa sentire così bene sul momento, ma poi mi sento molto peggio di prima?
Questa frase ti suona familiare? Allora questo è il libro che fa per te! Mangiare ha un potere sorprendentemente contraddittorio: può rilassare e calmare i nervi e, allo stesso tempo, fare diventare matti a furia di sensi di colpa. Mangiare per trovare conforto è generalmente ciò che si definisce fame nervosa o fame da stress.

In queste pagine analizzerete ogni aspetto della vostra fame nervosa allo scopo di dominarla. Imparerete anche alcune soluzioni pratiche. Il libro presenta oltre cinquanta tecniche e consigli per vincere la fame nervosa distogliendo l’attenzione dal cibo per calmarsi: trovare nuove opportunità, socializzare, scrivere su se stessi, meditare, rilassarsi, cambiare modo di pensare ecc.

E tu? Cerchi conforto col cibo?
L'autrice ci propone alcuni esempi di autoconforto col cibo. Questo elenco può aiutarti a identificare i modi in cui usi il cibo per elaborare i tuoi sentimenti. Non si tratta di un elenco esaustivo, ma solo di alcuni esempi comuni di comportamento messi in atto quando si usa il cibo per affrontare lo stress. Leggilo con attenzione, potresti inaspettatamente riconsocerti in alcune di queste modalità.

Mangiare ti fa cadere in una specie di trance o ti fa smettere di provare sentimenti.
La voglia smodata di cibo inizia da un’emozione, che sia positiva o negativa.
Continuare a mangiare perché non si riesce a decidere o a trovare ciò che si vuole mangiare.
Continuare a mangiare anche quando sembra che non sarà mai abbastanza.
Provare un grande senso di sollievo mentre si mangia.
Sentire un forte bisogno di avere in bocca qualcosa dal sapore buono.
Mangiare per rilassarsi.
Mangiare immediatamente dopo un evento stressante o quando si è nervosi.
Mangiare cibi anche se non piacciono per il solo fatto che sono lì e che si ha bisogno di conforto.
Mangiare per non annoiarsi.
Sentirsi quasi sempre emotivamente vuoti pur essendo fisicamente ben nutriti.
Cercare un particolare tipo di cibo, ad esempio il cioccolato, perché sembra che influisca sull’umore.
Mangiare fa venire sensi di colpa quando lo si fa per cercare sollievo, non per saziare davvero la fame.
Ti sei ritrovato in alcuni esempi? Non c'è da disperare. L'autrice di 50 modi per vincere la fame nervosa propone più di 50 tecniche molto efficaci per sconfiggere la fame nervosa e ritrovare benessere e forma fisica senza troppe difficoltà, basterà seguire i suoi consigli passo passo.

Ecco alcune delle tecniche che imparerai:

tecniche di meditazione consapevole (mindfulness meditation);
cambiare i pensieri, cambiare le abitudini alimentari;
calmare e rilassare il corpo con sensazioni di autoconforto;
utilizzare la distrazione consapevole;
cercare un supporto sociale confortante;
fare tanta pratica delle tecniche apprese;
affrontare il problema interiore che causa fame nervosa senza ostinarsi a cacciarlo dai propri pensieri.

L'autrice
Susan Albers è psicologa specializzata in disturbi alimentari e alimentazione consapevole.
Susan è autrice di numerosi libri sull’alimentazione consapevole che sono diventati dei best seller in America.
Conduce inoltre laboratori internazionali di consapevolezza alimentare.