BiCYCLE CLUB 單車俱樂部 Vol.59

【封面介紹】

1. 大特輯：自行車騎士的簡易肌肉訓練！
   本次大特輯所要介紹的，就是銜接賽季前的訓練。但是，這些簡易的肌肉訓練並不是針對那些在比賽中需要以秒為單位錙銖必較的競賽型選手而設計，而是用來鍛鍊騎乘公路車時身體不可或缺、基本中的基本部位，也就是肌肉。到底是要鍛鍊什麼呢？就是「體幹」。體幹才是騎乘中的一切基礎！不論你是哪種程度的自行車騎士，一定要鍛鍊肌肉。
   這次要介紹的各種訓練不論哪一種都是短時間內就能完成的，所以能夠持續不懈的進行下去，並且從中感受到自己有所成長的感覺。工作忙碌或需要花時間與家人相處的人都可以輕鬆實踐，所以請一定要試一試喔！另外，還會進一步介紹能有效提升訓練效果的蛋白質補充劑。

2. 能騎更快「雞胸肉料理」食譜！
   本專欄要請以運動員廚師而聞名的荻野主廚來傳授高蛋白質+低脂質的雞胸肉食譜。與雞腿肉相比雞胸肉給人脂質少、乾柴的印象。但其實透過調理方法就能夠美味地享用。連環沖繩自行車賽5勝的高岡亮寬選手也讚不絕口的美味料理方式是什麼呢？

3. 輕量開口式輪組試乘報告！
   本特輯要從數量龐大的產品陣容中，以公路車輪組代表性存在的SHIMANO C24作為基準，試著對比其更輕的7款開口式輪組進行了試乘。另外，近年來低框高輪組變得越來越少，所以對於框高並未設限，而以「重量差異」來檢驗每一款的特徵。適合共同闖蕩2018年賽季的夥伴會是哪款呢？

4. Hunter Allen親自傳授，提高FTP！
   研究功率訓練的第一把交椅Hunter Allen，將在此單元不藏私解說提高FTP的訓練方法，包含SST、VO2Max、Tempo各區間和FTP的關係。

5. DIY打造自行車房！
   本誌編輯部的西山，是位苦惱擁有大量自行車與相關零組件的騎士，曾挑戰過無數次自行車房改造計畫，最後一次整理自行車房已過了4年，地板放著許多雜亂零組件，連腳踩的地方都沒有面……這次要徹底執行DIY自行車房改造計畫！

6. 本期還有：2020東京奧林匹克自行車競技、陪你Bikepacking玩Taiwan、微笑「琦」單車˙遊記、北橫櫻花勇士、2018環台賽……等，眾多精采內容，錯過可惜！