永谷研一（Nagaya Kenichi）: 1 book

★讓行為專家帶你透過自我肯定，找到理想的自己★ 　　好討厭現在的自己，一事無成，還是個胖子！ 　　真希望可以出國工作，會有實現的可能嗎？ 　　你需要的，只是將目光放在「完成」了什麼 　　每天至少寫下一件小有進步的事 　　累積許多「小成就」後，自然培養正面思考 　　確實地改變自己，開創新的人生！ 　　為什麼我們只能看到自己或他人的缺點，甚至愛找藉口？那都是因為腦中的負面思考在作祟。想一想，你是不是曾經覺得「要是自己能更好一點的話……」。一旦陷入這種泥淖，反而讓人一直關注自己「做不到」或「做不好」的事情，意志只會變得消沉。 　　本書作者是行為科學專家，曾指導超過一萬二千名學生，順利幫助他們改變思考與行動。作者說，會有負面思考並不是我們的錯，而是從小被養成。所以，想要扭轉負面思考，重點就是「轉移目光」，看見自己「辦到了什麼事」。 　　即使是很小的成功經驗，也會讓人感受到原來自己每天都有進步，發覺自己「其實經歷過許多成功」，進而相信「自己也滿厲害的」。如此一來，自我形象就會逐漸提升，以良好的循環，正面看待自己，並帶出持續行動的能力。別再一味追求所謂的「更好」，試著發現當下的美好，從力能所及的事出發，這小小的改變，將會為我們帶來巨大的成長。 　　◎跟著以下三步驟，寫「辦到了日記」提升自我肯定感 　　‧步驟一：每天記錄一到三件當天「完成的事」 　　本書將告訴你「完成」和單純的「做完」有什麼不同？又該如何找出「完成」的事？ 　　讓你每天順利花三至五分鐘的時間，寫出「辦到了日記」。 　　‧步驟二：一週一次，花十分鐘撰寫「內省文」 　　每週從「辦到了日記」中選出一件事，深入分析為什麼能辦到？心裡的感受又是如何？ 　　不但會發現，原來自己有這樣的情緒，說不定還能藉此找到新目標。 　　‧步驟三：將目前想到能做的改變付諸實行 　　持續記錄下去，找出為了實現目標，明天就能開始執行的小事，並反覆實踐。 　　就能在心中建立「正面形象」，為你的內在與外在，帶來可見的改變。 　　辦到了日記＃1...