Construction musculaire

CONSEILS POUR AMÉLIORER ET HARMONISER VOTRE CORPS

Le culturisme est le processus de développement des fibres musculaires par le biais de diverses techniques. Elle est obtenue grâce au conditionnement musculaire, à l'entraînement musculaire, à l'augmentation de l'apport calorique et au repos de votre corps pendant qu'il se répare et se guérit tout seul, avant de reprendre votre programme d'entraînement.

Les séances d'entraînement sont conçues pour se concentrer sur des catégories ou des groupes musculaires spécifiques, et les aliments sont consommés avec l'intention de renforcer le métabolisme du corps et d'augmenter la masse globale.

Cette section mettra l'accent sur l'entraînement aux poids pour les culturistes. L'entraînement avec poids et haltères développe à la fois la force et la taille des muscles squelettiques.

Il utilise la force de la gravité pour s'opposer à la force générée par les muscles par contraction. L'entraînement avec poids et haltères utilise une variété d'équipement spécialisé conçu pour cibler des groupes musculaires et des mouvements spécifiques.

Certaines personnes appellent l'entraînement avec poids et haltères l'entraînement avec force. Bien qu'ils ne soient pas exactement les mêmes, ils sont tous les deux semblables l'un à l'autre.

L'entraînement musculaire se concentre sur l'augmentation de la force musculaire et de la taille. L'entraînement avec poids et haltères est un type d'entraînement musculaire qui utilise les poids comme force principale pour construire la masse musculaire.

Les principes de base de l'entraînement aux poids sont à peu près les mêmes que ceux de l'entraînement à la force.

Elle implique une manipulation du nombre de répétitions, de séries, de tempo, de types d'exercices et de poids déplacés pour augmenter la force, l'endurance, la taille ou la forme souhaitée.

La combinaison spécifique de répétitions, de séries, d'exercices et de poids dépend des désirs du culturiste. Les séries avec moins de répétitions peuvent être exécutées avec des poids plus lourds mais ont un impact réduit sur l'endurance.

L'équipement utilisé dans l'entraînement aux poids comprend les haltères, les haltères, les poulies et les piles sous forme d'appareils de musculation ou le poids du corps comme dans les pompes et les mentons. Différents poids donneront différents types de résistance.

L'entraînement aux poids se concentre également sur la forme en effectuant les mouvements avec les groupes musculaires appropriés et non en transférant le poids à différentes parties du corps afin de déplacer un poids important.

Si vous n'utilisez pas une bonne forme physique à l'entraînement avec poids et haltères, vous risquez de vous blesser au niveau musculaire, ce qui pourrait entraver votre progression globale.

Une autre forme d'entraînement aux poids est l'entraînement à la résistance.

L'entraînement à la résistance implique l'utilisation d'une résistance élastique ou hydraulique à la contraction plutôt qu'à la gravité.

Lorsque vos muscles résistent à un poids, le tonus général de ce muscle augmente avec le temps.

Si vous êtes un débutant en musculation, vous ne devez pas vous contenter de "sauter dedans". Vous devez vous fortifier et surmener vos muscles peut faire plus de mal que de bien.

Certains de vos muscles peuvent être naturellement plus forts que d'autres. L'accumulation lente permet aux muscles de développer des forces appropriées l'un par rapport à l'autre.

La plupart des gymnases offrent les services d'un entraîneur personnel qui vient avec les frais d'adhésion.

Ces entraîneurs peuvent vous suggérer des séances d'entraînement spécifiques pour commencer, mais les routines présentées dans ce guide vous aideront à développer rapidement et facilement une séance d'entraînement solide.

Dans le chapitre suivant, je vais décomposer chacune des positions d'entraînement et des exercices courants afin que vous puissiez bien comprendre comment ils se font, ainsi que le groupe musculaire qu'ils ciblent.